Remise en forme
La où tout commence!
Challenges
Cette page propose des challenges simples et accessibles, pensés pour s’intégrer dans le quotidien. L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité, l’écoute de soi et le plaisir de bouger.
C’est parti!
15 minutes de course ou marche
Ce challenge consiste à consacrer 15 minutes à une activité simple comme la marche ou la course. Il n’est pas nécessaire d’aller vite ni loin : l’essentiel est de sortir, de respirer et de relancer le mouvement.
Conseils
- Choisir un rythme confortable
- Privilégier un environnement agréable et apaisant
- Se concentrer sur la respiration et les sensations
15 minutes de renforcement
Ce challenge propose 15 minutes de renforcement musculaire, sans matériel. Les exercices peuvent être réalisés à la maison et en utilisant uniquement le poids du corps.
Exemples
- Squats
- Gainage
- Fentes
- Exercices pour le dos et les bras
Conseils
- Adapter les exercices à son niveau
- Faire des pauses si nécessaire
- Qualité avant quantité
10 minutes pour redescendre
Ce challenge invite à prendre 10 minutes pour ralentir, à travers des étirements doux et des exercices de respiration ou simplement un moment de calme.
Exemples
- Étirements légers
- Respiration profonde
- Moment de silence ou de relaxation